Een eenvoudige, snel toepasbare- en helpende methodiek om stressvolle situaties beter te kunnen hanteren
Iedereen heeft wel specifieke dingen die veel stress, woede of angst kunnen oproepen. Die spanning wordt meestal getriggerd of in stand gehouden door stressvolle gedachten op voorhand over de situatie. Je vreest in het vooruit.
Het is in je belang dat je jezelf kalm houdt op momenten dat je normaal gesproken rood aanloopt van boosheid of stijf staat van de zenuwen.
Vervang deze stressvolle gedachten over deze situatie daarom door hanteringsgedachten. Een gedachte waarmee je jezelf kunt hanteren en waarmee je jezelf kunt toespreken.
Voorbeelden van hanteringsgedachten:
- Rustig maar, ik win er niets mee als ik kwaad word.
- Laat ik diep ademhalen: het is zinloos om mijn dementerende moeder een lesje te willen leren.
- Mijn collega heeft het recht om het niet met mij eens te zijn. Dat is niet het einde van de wereld.
- Wat ben ik blij dat ik zo niet ben. Zij maakt het zichzelf alleen maar moeilijk. Wat een stress.
- Ik vind dit niet leuk, maar al die andere mensen in de file moeten ook naar hun werk.
- Ook als ik gespannen ben, kan ik een presentatie geven. Ze zien het niet eens.
- Het is niet erg als ik even iets niet weet. Kwetsbaar zijn maakt me sterk.
- Mijn partner is niet verantwoordelijk voor mijn geluk; ik kan het ook leuk maken voor mezelf.
De driehoek > andere gedachten > ander gevoel > ander gedrag is de basis van deze eenvoudige, snel toepasbare en vaak helpende methodiek.
Bedenk een situatie die normaal gesproken heel veel spanning bij je oproept Schrijf vervolgens de stressvolle gedachten op die je daarbij hebt; dus gewoon letterlijk uitschrijven en aan papier toevertrouwen.
Maak daarna een lijst met hanteringsgedachten waarmee je jezelf kunt helpen rustig te blijven en minder negatieve emoties te ervaren; dus ook deze gewoon letterlijk uitschrijven en aan papier toevertrouwen.
Stressvolle gedachten bevatten meestal woorden als ‘altijd’, ‘moeten’, ‘nooit’, ‘waarom’ en zijn veroordelend, irrationeel of beschuldigend van aard en helpen je niet de regie over de situatie te nemen. Probeer deze woorden te vermijden en zo mild mogelijk te zijn tegenover jezelf en anderen.
Een voorbeeld:
Situatie:
Mijn moeder bezorgt me schuldgevoelens omdat ik haar niet vaker opzoek.
Stressvolle gedachte:
‘Ze manipuleert me altijd. Ze moet ophouden te verwachten dat ik haar leven inhoud geef en er altijd voor haar ben.’
Hanteringsgedachte:
‘Ik kan haar niet veranderen. Ik weet dat ze eenzaam is. Ik kan medelevend zijn en toch mijn grenzen stellen.’
Houd dus aantekening van je vorderingen en noteer:
Je situatie; wie, wat, waar, wanneer: …
Je spanningsvolle gedachten: …
Je hanteringsgedachten: …
Je kunt jezelf van tevoren toespreken als je weet dat je een stressvolle situatie tegemoet gaat, tijdens de situatie en na afloop. Vergeet ook vooral dat laatste niet!
Complimenteer jezelf met kleine successen, als het je gelukt is om rustiger te blijven dan normaal.
