
Een eenvoudige, snel toepasbare- en helpende methodiek om stressvolle situaties beter te kunnen hanteren
Iedereen heeft wel specifieke dingen die veel stress, woede of angst kunnen oproepen. Die spanning wordt meestal getriggerd of in stand gehouden door stressvolle gedachten op voorhand over de situatie. Je vreest in het vooruit.
Het is in je belang dat je jezelf kalm houdt op momenten dat je normaal gesproken rood aanloopt van boosheid of stijf staat van de zenuwen.
Vervang deze stressvolle gedachten over deze situatie daarom door hanteringsgedachten. Een gedachte waarmee je jezelf kunt hanteren en waarmee je jezelf kunt toespreken.
Voorbeelden van hanteringsgedachten:
- Rustig maar, ik win er niets mee als ik kwaad word.
- Laat ik diep ademhalen: het is zinloos om mijn dementerende moeder een lesje te willen leren.
- Mijn collega heeft het recht om het niet met mij eens te zijn. Dat is niet het einde van de wereld.
- Wat ben ik blij dat ik zo niet ben. Zij maakt het zichzelf alleen maar moeilijk. Wat een stress.
- Ik vind dit niet leuk, maar al die andere mensen in de file moeten ook naar hun werk.
- Ook als ik gespannen ben, kan ik een presentatie geven. Ze zien het niet eens.
- Het is niet erg als ik even iets niet weet. Kwetsbaar zijn maakt me sterk.
- Mijn partner is niet verantwoordelijk voor mijn geluk; ik kan het ook leuk maken voor mezelf.
De driehoek > andere gedachten > ander gevoel > ander gedrag is de basis van deze eenvoudige, snel toepasbare en vaak helpende methodiek.
Bedenk een situatie die normaal gesproken heel veel spanning bij je oproept Schrijf vervolgens de stressvolle gedachten op die je daarbij hebt; dus gewoon letterlijk uitschrijven en aan papier toevertrouwen.
Maak daarna een lijst met hanteringsgedachten waarmee je jezelf kunt helpen rustig te blijven en minder negatieve emoties te ervaren; dus ook deze gewoon letterlijk uitschrijven en aan papier toevertrouwen.
Stressvolle gedachten bevatten meestal woorden als ‘altijd’, ‘moeten’, ‘nooit’, ‘waarom’ en zijn veroordelend, irrationeel of beschuldigend van aard en helpen je niet de regie over de situatie te nemen. Probeer deze woorden te vermijden en zo mild mogelijk te zijn tegenover jezelf en anderen.
Een voorbeeld:
Situatie:
Mijn moeder bezorgt me schuldgevoelens omdat ik haar niet vaker opzoek.
Stressvolle gedachte:
‘Ze manipuleert me altijd. Ze moet ophouden te verwachten dat ik haar leven inhoud geef en er altijd voor haar ben.’
Hanteringsgedachte:
‘Ik kan haar niet veranderen. Ik weet dat ze eenzaam is. Ik kan medelevend zijn en toch mijn grenzen stellen.’
Houd dus aantekening van je vorderingen en noteer:
Je situatie; wie, wat, waar, wanneer: …
Je spanningsvolle gedachten: …
Je hanteringsgedachten: …
Je kunt jezelf van tevoren toespreken als je weet dat je een stressvolle situatie tegemoet gaat, tijdens de situatie en na afloop. Vergeet ook vooral dat laatste niet!
Complimenteer jezelf met kleine successen, als het je gelukt is om rustiger te blijven dan normaal.
cbd md cbdmd website cannabidiol oil
prednisolone tablets price
I appreciate, result in I discovered exactly what I was
taking a look for. You have ended my 4 day long hunt! God Bless you man. Have a
nice day. Bye
cannabis tincture cbd pain cream cbd oil for anxiety cannabinoids
I could not refrain from commenting. Exceptionally well written!
cbd oil vape https://cbdhempoildk.com/ – buy hemp oil cannabinoids cbc oil
thc oil cbd md purekana cbd tincture
cannabinoid where to buy cbd oil buy cannabis oil buy hemp oil
cbd hemp oil https://cbdoilwalmartiss.com/ – cbd for pain what does cbd do cbd oil todohemp
your cbd store what does cbd do royal cbd diamond cbd
cannabis oil store best cbd products hemp oil for pain best cbd products
cbd oil for sale near me cbd best cbd oil for pain
full spectrum cbd oil just cbd martha stewart cbd cbd for sleep
best cbd oil cbd for pain cbd oil stores near me
amazon cbd oil charlottes web cbd best cbd oils
nuleaf naturals best cbd oils joy organics
cbd vape oil https://hempcbdoilgh.com/ – cbd effects cbd cbd for sleep
cbc oil https://hempcbdoilgh.com/ – cbd cream fab cbd what is cbd oil good for
cbd oil benefits https://hempcbdoilgh.com/ – where can i buy cbd oil mediterra cbd products
ivermectin lotion
best cbd oils cbd distillery best cbd products cbd oil vape
amazon cbd oil cbd hemp cbd hemp cbd md
mediterra cannabinoids american shaman cbd thc oil
cbd oil cbd oil for sale https://cbdhempoildk.com/ – cbd oil online cbd drops cbd oil stores near me
cbd gummies near me what is cbd oil good for fab cbd oil hemp oil
cbd benefits cbdmd pure cbd
cbd stores near me cbd oil amazon what is cbd oil good for
cbc oil what is cbd cbd american shaman
cannabis tincture https://hempcbdoilgh.com/ – hemp cbd cdb oils cannabis oil
Woah! I’m really digging the template/theme of
this website. It’s simple, yet effective. A lot of times it’s challenging
to get that “perfect balance” between superb usability and appearance.
I must say that you’ve done a very good job with this.
In addition, the blog loads super fast for me on Chrome.
Outstanding Blog!
diflucan 200
If you want to obtain much from this piece of writing
then you have to apply such strategies to your
won weblog.
I am really impressed together with your writing abilities and also with the structure
on your weblog. Is that this a paid subject or did you modify it your
self? Anyway stay up the excellent quality writing, it’s uncommon to see a nice blog like this one nowadays..
I like the helpful information you provide
in your articles. I will bookmark your weblog and check again here
frequently. I’m quite certain I will learn many new stuff right here!
Best of luck for the next!
I am regular visitor, how are you everybody? This post posted at this website is
genuinely good.
This design is wicked! You obviously know how to keep a reader entertained.
Between your wit and your videos, I was almost moved
to start my own blog (well, almost…HaHa!) Excellent job.
I really enjoyed what you had to say, and more than that,
how you presented it. Too cool!
I enjoy what you guys are up too. Such clever work and reporting!
Keep up the awesome works guys I’ve added you guys to blogroll.
Hi outstanding blog! Does running a blog like this require a lot of work?
I have no expertise in computer programming but I was hoping to start
my own blog soon. Anyways, if you have any recommendations or tips for new blog
owners please share. I understand this is off subject but I simply had to ask.
Appreciate it!
siz alinnmayin diye yapiyoruz bunu zeki cocuklar
lutfen cok fazla porno izleyerek beyninizi pert etmeyiniz
canada cialis 20mg